キックボクシング
主に立ち技(パンチ、キック、膝)を中心とした打撃の練習を行います。ルールは肘無し、掴みなし（ワンタッチOK）。プロ選手指導のもと、ミット打ちで基礎練習を行った後、防具をつけ実践を想定したスパーリングも行います。（初心者の方は安全を考慮しレベルにあった相手と軽く行っていただきます。）よってただ攻撃するのではなく、避け方や防御の仕方も日を重ねるごとに自然に身について行きます。基礎と同時に実践的な動きも練習するので初心者の方はもちろん、経験者の方も他では味わえない格闘技の楽しさと運動量を実感していただけます。
総合格闘技
ほとんどの方が経験されたことがないと思いますが、総合格闘技は打撃、投げ技、固技（抑込技、関節技、絞め技）を駆使する混合格闘技で『MMA（Mixed Martial Arts）』とも呼ばれます。スフィーダでは実際に人と組合い、投げ方や受け身、逃れ方など寝技の練習を行います。状況を判断し、たくさんある技をしかけたり、またそれをかわしたり、駆け引きを楽しんでください。この練習はキックボクシングに比べると見た目は地味ですが、想像よりもはるかに全身の筋肉を使っています。重いものを押したり、引いたり、持ち上げたりするためパワーアップには最適です。また、現役プロ選手から柔道経験者も在籍しているので安全かつ的確な技術指導を行います。
キッズ格闘技
強さがすべてじゃない、子供たちは明るく元気に大きくなれ！小学生から中学生まで幅広い年の子供たちが一緒に練習するので、自然と年上の子供たちはお兄ちゃん、お姉ちゃんとして年下の子供たちをまとめて練習を行うように成長します。また、幅広い年の子供たちと接する中で沢山のお友達ができるので、明るく元気になります。柔道をベースとした簡単な全身運動などの練習から始めるので、運動が苦手な子や初めてスポーツを始める子にも安心して始めていただけます！
フィットネス
格闘技はなんだか怖いし、痛そう…というあなたも安心です！きちんと防具を付けたうえでミット中心に練習を行います。正しいフォームでパンチやキックを行うだけで全身を使い、無酸素運動＋有酸素運動の両方を行うためにダイエットなどだけでなく綺麗なスタイル形成や維持にも最適です。